晚上喝脫脂牛奶可以起到幫助減肥的作用，但前提是在吃主食的時(shí)候一定要減量，因?yàn)橥砩夏軌驍z入的食物和熱量是有限的，如果吃得過(guò)多過(guò)飽就會(huì)在漫長(zhǎng)的夜里給腸胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)而且不能及時(shí)被代謝掉的熱量，會(huì)沉積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪脫脂奶，雖然不含脂肪，但是如果脫脂奶的營(yíng)養(yǎng)成分取代了主食過(guò)多，主食所產(chǎn)生的熱量就沒(méi)有辦法被代謝掉了。

脫脂牛奶能幫助減肥嗎？

脫脂牛奶的脂肪含量較低，受大多數(shù)減肥人士的喜愛(ài)

牛奶是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的重要來(lái)源之一。但往往牛奶的脂肪含量也會(huì)較高，在補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中，也會(huì)攝入較多的熱量。但如果是脫脂牛奶，其內(nèi)部的脂肪量?jī)H為普通牛奶的七分之一。因此，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，喝脫脂牛奶，既能夠補(bǔ)充自己體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)，又可以降低攝入的熱量。因此，用長(zhǎng)期喝脫脂牛奶去代替全脂牛奶，可以在一定程度上達(dá)到瘦身的效果。

從脂肪含量來(lái)看，牛奶可以分為全脂、低脂和脫脂三類(lèi)，全脂牛奶的脂肪含量一般在3%～4%，低脂牛奶的脂肪含量在1%到1.5%左右，脫脂牛奶的脂肪含量在0.5%以下。

《中國(guó)居民膳食指南》建議居民每人每天喝300mL牛奶，即使是喝一杯全脂牛奶（300ml），脂肪含量也才10g左右，而吃100g的豬肉，脂肪含量就30g左右了，所以，靠喝牛奶降低脂肪攝入，達(dá)到減肥目的，收效甚微。

而且脫脂牛奶不僅僅是脫掉脂肪，在脫脂過(guò)程中一些脂溶性維生素也會(huì)被去除掉，營(yíng)養(yǎng)成分不如全脂牛奶，口感和風(fēng)味也要遜色不少。

在減肥的過(guò)程中，每一餐都需要控制熱量的攝入，早餐要多吃一些含蛋白質(zhì)和微量元素高的食物，午餐可以適當(dāng)?shù)某砸恍┦萑馀Ｑ蛉獾?，瘦肉和雞胸肉都是可以少吃一些的，只要記住不超過(guò)100克就可以了，晚餐的時(shí)候盡量以營(yíng)養(yǎng)麥片或代餐粉為主。

減肥期間除了要控制飲食之外還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的皮下脂肪是相對(duì)較多的，而人之所以會(huì)發(fā)胖，都是因?yàn)橹径逊e在皮下引起的。做運(yùn)動(dòng)減肥一定要每天堅(jiān)持，而且要隨著身體對(duì)運(yùn)動(dòng)量的適應(yīng)情況，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量，或者增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，只有這樣才能達(dá)到持續(xù)燃脂的效果，像慢跑，游泳，跳繩和健身操等運(yùn)動(dòng)方法，減肥的效果都是非常好的。

脫脂牛奶自身并無(wú)瘦身作用，自身喝的熱量降低致使瘦身

很多人對(duì)于一些脫脂或是低脂產(chǎn)品會(huì)存在一些誤區(qū)，覺(jué)得脫脂就是喝多了會(huì)讓自己變瘦，其實(shí)不然。對(duì)于這些脫脂或是低脂產(chǎn)品而言。是其本身的熱量較低，你攝入的量沒(méi)有變化，因此你攝入的熱量變少，從而讓你本身在飲食上少了許多的卡路里，繼而讓自己達(dá)到瘦身的效果。所以，喝脫脂牛奶是在一定程度上抑制了自己攝入的卡路里。這也是通過(guò)飲食減肥的方法之一。

對(duì)于小朋友，更需要全面的營(yíng)養(yǎng)，美國(guó)兒科協(xié)會(huì)推薦1～2歲的幼兒喝全脂奶，2歲以上的兒童可以選擇低脂或脫脂奶。

東莞新鮮食材配送建議大家，如果你身體健康，飲食結(jié)構(gòu)平衡，選擇全脂牛奶還是脫脂牛奶影響不大，看個(gè)人喜好；如果你有基礎(chǔ)疾?。ㄈ呷巳海?肥胖，或糖尿病患者等），可優(yōu)先考慮低脂或脫脂牛奶。

喝一些脫脂的牛奶或是一些較低卡路里的食物，是可以讓你的體脂率得到降低。但減肥最重要的不僅是通過(guò)控制自己的飲食，而更要加上自己的運(yùn)動(dòng)。這樣均衡的減肥才不容易讓自己陷入反彈，抑制保持一個(gè)好的身材。