減肥時最擔心的就是餓肚子，一是不愿意承受限制飲食的痛苦，二是擔心自己無法堅持最終發(fā)生暴食，所以節(jié)食餓肚子的減肥方式并不適合大眾。只有吃飽了的減肥方式才能確保長期持續(xù)，也能減少減肥期間的痛苦。

既能吃飽又能消耗脂肪的豆腐？東莞蔬菜配送強烈推薦

豆腐減肥法的具體實踐方式：

1.三餐的淀粉類主食換成豆腐。

2.每一次飲食都可以吃飽，但絕對不能吃撐。

3.日常的飲食中要有意識地增加蔬菜的攝入量，盡可能控制油膩食物和高熱量食物的攝入。

4.控制零食和飲料的攝入，如果想吃甜食可以用甜味水果進行替換。

5.減肥期間的晚餐只能吃豆腐蔬菜湯，里面還可以加入雞蛋和精制的瘦肉。

6.減肥期間多喝水，既能增強飽腹感知，還可以提高腸胃的蠕動力。

豆腐減肥法的注意事項：

改掉狼吞虎咽的飲食習慣，細嚼慢咽地吃，每一次都吃八分飽，不可以吃撐。

不要忍耐饑餓，饑餓感出現(xiàn)五分鐘以后可以先喝一杯水，然后正常飲食，只是要注意食用食物的種類，不能是零食、甜點，也不能是高熱量、高糖食物。

三餐飲食中，早餐可以吃飽，午餐吃七分飽，晚餐吃五六分飽。

晚餐要在十八點前結束，晚餐以后到睡前四小時可以吃一些低糖水果，睡前四小時結束一整天的飲食。

養(yǎng)成早睡早起的好習慣，每天晚上十一點前進入睡眠狀態(tài)，睡足八小時左右。

持續(xù)的減肥才能有效果，建議按照以上的方式減肥21天以上。

在以上的減肥生活中增加適當?shù)倪\動就可以在減少脂肪的同時緊致肌肉群和幫助肌肉塑形，最終可以收獲又瘦又有型的減肥效果。

推薦的運動形式有慢跑、器械訓練、瑜伽和肌肉拉伸操等。

適當調控飲食的生活加上堅持運動的生活習慣，就可以成功變瘦。