控制飲食是減肥的必經(jīng)之路，但不是控制飲食就一定會瘦，飲食的正確與否直接關(guān)系減肥的結(jié)果。極端限制飲食會產(chǎn)生強(qiáng)烈的飲食欲望，如果無法抵御就將誘發(fā)暴食，導(dǎo)致減肥失敗。如果飲食過于放松又會造成無謂的熱量攝入，同樣會導(dǎo)致肥胖。因此
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首先，把想吃并且熱量高的食物都放在上午十點(diǎn)以前
上午新陳代謝快速，運(yùn)動時(shí)間充足。如果在這個(gè)時(shí)間段吃一些高熱量的食物，不容易生成脂肪和誘發(fā)肥胖。另外上午時(shí)間段放松飲食還有助于緩解食欲，能夠促進(jìn)減肥的持續(xù)進(jìn)行。
雖然上午十點(diǎn)以前可以吃任何想吃的食物，但是也要注意方式：
養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣，吃得慢飽得快，攝入的熱量也會適當(dāng)變少。
不能過撐飲食，吃到不在饑餓就要停止飲食。
飲食以后不能馬上休息，應(yīng)該適當(dāng)?shù)妮p運(yùn)動十五分鐘左右，例如散步、站立和簡單的舒展等。
另外，要改正吃宵夜的習(xí)慣，保證睡前四五個(gè)小時(shí)結(jié)束一整天的飲食
晚上代謝緩慢，因此減肥期間要盡可能地避免這個(gè)時(shí)間段飲食。
要做到不吃宵夜，其次還要提前晚餐的時(shí)間，保證晚餐在睡前四、五個(gè)小時(shí)結(jié)束。
對比于早午餐，晚餐還要吃得清淡并且適量，只要輕微的飽腹感就應(yīng)該停止飲食。
建議減肥期間的晚餐吃高蛋白質(zhì)、高食物纖維、低熱量、低碳水化合物的食物。例如，蔬菜、糙米、玉米、雞胸肉、蝦肉等。
此外，要養(yǎng)成規(guī)律飲食的好習(xí)慣，不能饑一頓飽一頓地吃
日常飲食要做到規(guī)律，并且營養(yǎng)均衡。不能饑一頓飽一頓，清淡一頓，油膩一頓。否則將嚴(yán)重影響身體的循環(huán)和血糖水平，既無法減肥瘦身，還可能積蓄更多的脂肪。
每天吃三餐或者五餐，每一餐都要保證有百分之六十左右的蔬菜，百分之三十左右的蛋白質(zhì)類食物和百分之十到百分之二十之間的主食。嚴(yán)格的限制飲食是最錯(cuò)誤的減肥方式，合理健康的飲食才能成功地變瘦哦，并且減肥的經(jīng)過不用承受挨餓的痛苦。
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