限能量平衡膳食是全球公認(rèn)的企業(yè)女性員工最簡單最有效的減肥食譜法、其原理是一日三餐包括加餐攝入的能量低于平時(shí)攝入的1/4至1/3，但同時(shí)也能滿足人體基本營養(yǎng)需求的膳食模式。

這種方式的原理是限制總熱量的攝入，保證攝入的熱量小于消耗的熱量，同時(shí)配合合理的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減肥的目的。

 

舉例：比如一個(gè)女生35歲、輕體力勞動(dòng)（坐辦公室）、身高155、目前體重100斤

熱量推薦是1200kcal/天

主食150克+瘦肉100克+雞蛋1個(gè)+脫脂奶250毫升或酸奶100克+其他蛋白質(zhì)食物50克+蔬菜500克+水果150克+油20克+鹽5-6g或者添加醬油

早餐：主食50克+雞蛋1個(gè)+脫脂奶250毫升或酸奶100克+青菜100g

午餐：（帶飯）主食50克+蔬菜250克+雞胸肉50克+水豆腐100克+油10克

下午加餐：水果150克

晚餐：主食50克+蔬菜150克+魚85克+豆腐50g油10克

如果還感覺餓、多吃點(diǎn)蔬菜。特別是纖維豐富的食物有助于增強(qiáng)飽腹感。