香蕉含有的營(yíng)養(yǎng)元素中有鎂，而且還比較豐富。如果空腹時(shí)過(guò)多食用香蕉，會(huì)造成我們的體液中鎂與鈣的比值改變，使鎂大幅度增加，對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用，引起明顯的肌肉麻痹，出現(xiàn)嗜睡乏力的癥狀。

食材有利有弊，這也是我們要了解其營(yíng)養(yǎng)元素及作用的原因。還是那句老話，“食物吃對(duì)了是對(duì)身體的滋養(yǎng)，吃錯(cuò)了就是對(duì)身體的入侵。”

以下，蔬菜配送公司帶大家多了解一下香蕉吧！

總體來(lái)說(shuō)香蕉含有以下?tīng)I(yíng)養(yǎng)素：

蛋白質(zhì)、果膠、鈣、磷、鉀、鎂、錳、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分。

香蕉是比較老少皆宜的水果，它利便，而且是天然的免疫強(qiáng)化劑，一定程度上可以抵抗感染。香蕉雖然含熱量高，但是它并不含脂肪，可以填腹又不會(huì)造成肥胖。

以下針對(duì)具體的人群，我們?cè)俑敱M地介紹一下：

香蕉營(yíng)養(yǎng)素中的鉀、膳食纖維、鎂對(duì)血壓高的朋友有好處：

香蕉屬于高鉀食物，豐富的鉀元素可以幫助高血壓的朋友排出體內(nèi)多余的鈉元素，從而起到穩(wěn)定血壓的作用；

膳食纖維可以避免因血脂沉積在血管壁上造成血壓升高，起到調(diào)整糖類和脂類代謝的作用；

鎂可以擴(kuò)張血管使血壓下降。

香蕉營(yíng)養(yǎng)素中的錳、膳食纖維對(duì)血脂高的朋友有好處：

錳可以活化代謝脂肪的酶，改善高血脂癥狀；

香蕉富含的膳食纖維有強(qiáng)大的吸水功能，吸收后膨脹，可以減緩食物由胃進(jìn)入腸道的速度，使我們產(chǎn)生飽腹感，從而減少能量的攝入，達(dá)到瘦身減脂的作用；

膳食纖維還可以與我們身體內(nèi)的膽酸及膽鹽結(jié)合，加速將其排出體外，促進(jìn)膽固醇向膽酸、鹽轉(zhuǎn)化，從而降低血中膽固醇含量，并在十二指腸中延緩膽酸和脂肪的結(jié)合，干擾膽固醇被我們的身體吸收。

01.香蕉的保存適宜放在陰涼通風(fēng)處，不適宜放入冰箱內(nèi)。

02.香蕉與牛奶搭配有助于維生素B12的吸收，B12是人體維持正常神經(jīng)功能必不可缺的維生素；香蕉與燕麥搭配有助于排毒清腸，改善睡眠；香蕉與蘋果搭配有助于防止鉛中毒；香蕉與巧克力搭配有助于興奮神經(jīng)系統(tǒng)。

03.香蕉不要與哈密瓜、西瓜、香瓜同食喲，對(duì)腎有傷害；香蕉不要與土豆、紅薯、牛肉、芋頭、酸牛奶同時(shí)，不利于身體健康；服用阿司匹林的時(shí)候也不要吃香蕉，否則會(huì)降低藥效。

04.有腸炎、胃酸過(guò)多、急慢性腎炎的朋友不適宜吃香蕉；關(guān)節(jié)炎嚴(yán)重或肌肉疼痛期的朋友不適宜吃香蕉；空腹時(shí)不宜吃香蕉；香蕉性寒，所以習(xí)慣性痛經(jīng)的朋友要少食或忌食香蕉，女性朋友月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候也不建議吃香蕉。

05.如果正準(zhǔn)備檢測(cè)尿中吲哚或兒茶氨酚時(shí)，不要吃香蕉，避免影響檢測(cè)結(jié)果的準(zhǔn)確性。

下面介紹幾種做法：

01.香蕉百合羹

主料：香蕉100g、鮮百合50g

佐料：冰糖5g

制作流程

step.1

冰糖用溫水化開(kāi)備用；

鮮百合洗凈，切小末備用。

step.2

香蕉去皮，搗成泥。

step.3

鮮百合末、香蕉泥放入適宜大小的容器中，將化開(kāi)的冰糖水倒入，混合均勻；

放入鍋內(nèi)隔水蒸熟后即可食用。

02.香蕉枸杞粥

主料：香蕉100g、圓糯米100g、枸杞子15g

佐料：冰糖適量

制作流程

step.1

先將圓糯米洗凈后，浸泡1小時(shí)。

step.2

枸杞洗凈備用；

香蕉剝皮，切小丁。

step.3

凈鍋置火上，倒入清水和糯米，大火煮開(kāi)，轉(zhuǎn)小火再熬煮1小時(shí)左右；

放入冰糖，熬煮20分鐘后，加入香蕉、枸杞即可。

03.檸檬香蕉菜卷

主料：香蕉200g、檸檬50g、卷心菜葉適量

佐料：少許鹽

制作流程

step.1

剝好卷心菜葉備用；

檸檬取檸檬皮，然后將皮切絲備用；

剝皮后的檸檬放在碗中備用。

step.2

將卷心菜葉焯燙一下（不宜時(shí)間太長(zhǎng)，避免菜葉爛軟不完整），取出，放入容器中；

將檸檬皮絲也與卷心菜葉放入同一個(gè)容器中，加入微量的鹽，擠入檸檬汁，拌均勻；

套上保鮮膜，放入冰箱內(nèi)2-3小時(shí)。

step.3

從冰箱取出后，將卷心菜葉片攤開(kāi)在案板上；

先在卷心菜葉上放若干檸檬皮絲；

將香蕉切成粗條，也放在卷心菜葉上；

然后如同包卷餅一樣，將卷心菜葉包裹著香蕉與檸檬皮絲卷成菜卷。

step.4

將菜卷切成適宜長(zhǎng)度的菜段；

可以用牙簽穿過(guò)，然后將菜段豎放在盤子中，即可。