早餐要吃好 每日三餐，
早餐需最豐盛。按平均每餐650卡路里的標(biāo)準(zhǔn)，再補(bǔ)充點(diǎn)小吃，就能滿足大多數(shù)人每天所需的熱量。
該這么做 讓早餐成為一天中最豐盛的一頓。早餐應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、復(fù)合式碳水化合物以及植物脂肪。
在家吃飯 在家
做飯可以有效地把控食材的品質(zhì)，選擇最新鮮、品質(zhì)最好的原料。
該這么做 不妨多嘗試一下在家
烹飪，避免經(jīng)常外食。
食八分飽 每餐吃到八分飽時(shí)就要停嘴，讓每頓飯成為一個(gè)享受、放松以及舒緩壓力的過程。
該這么做 堅(jiān)持六周，就能強(qiáng)化這種進(jìn)食習(xí)慣，然后長期保持，有利于健康。
短時(shí)間禁食 禁食不是指要好幾天水米不沾。例如，可以規(guī)定自己，一天內(nèi)只有八小時(shí)可以吃東西。禁食能暫時(shí)降低膽固醇和血壓，對(duì)減肥、戒斷食物成癮也有短期的效果，還可以清腸胃。注意每次饑餓性限食的時(shí)間不要超過一天。
該這么做 試試一天只吃兩餐。上午稍微晚些時(shí)候吃一頓豐盛的早
午餐，第二頓安排在下午五點(diǎn)左右。同時(shí)要保證每天喝六杯水。
多與朋友和家人共享佳肴 把吃飯上升到社交層次，或許有助于更好地重視進(jìn)餐過程。
該這么做 不要站著吃飯或在工作時(shí)吃飯。單獨(dú)用餐時(shí)，也應(yīng)專心地吃。
不放棄吃飯的樂趣 偶爾也可以放縱一下，吃些愛吃的或并不是最健康的食物。在偶爾的放縱之后，人體是有能力做調(diào)節(jié)的，訣竅就在于找到享受生活與規(guī)范生活之間的平衡。
該這么做 在一周里挑一天，點(diǎn)些最愛吃的食物，暢快地吃一頓，找到適合自己的平衡點(diǎn)。
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