在世界各地的許多文化中，吃飯被視為社交和與他人分享想法、想法和故事的機會。外出就餐時，堅持您的健康目標(biāo)可能會更加困難，尤其是當(dāng)您周圍的人沒有您想要的相同飲食習(xí)慣時。有時會有同伴壓力，需要通過吃其他人都吃的東西來“適應(yīng)”，即使這對你的身體不是最好的。我們希望您在任何環(huán)境中做出健康選擇時都感到舒適和自信，因此這里有一些關(guān)于如何在社交飲食和觀看大型比賽時保持健康的提示。
提前吃飯——如果你要去一個可能有很多食物的大環(huán)境，在你去之前吃點小點心或一頓飯。出門前吃東西，你會減少饑餓感，因此不太可能做出不健康的食物選擇。避免空腹參加有很多不健康食物選擇的活動。出發(fā)前吃點營養(yǎng)豐富的零食，這樣你就可以保持動力，保持健康飲食。
關(guān)注人而不是食物——雖然我們絕對希望您與親人一起享用美味的食物，但我們也希望您嘗試將注意力從食物轉(zhuǎn)移到人身上。使用社交郊游作為一個機會，就是這樣 - 社交！通過與聚會上的人交談、向他們提問、傾聽他們的回答以及與周圍的人聯(lián)系來練習(xí)您的社交技巧。即使你的盤子里有各種各樣的食物，如果你的注意力集中在別人和精彩的談話上，你可能會發(fā)現(xiàn)自己吃得更少。
看看你的選擇——無論你是去餐廳、聚會還是和親人一起野餐，一定要看看你所有的食物選擇。利用你所掌握的食物知識來選擇以水果、蔬菜、蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物為中心的食物。首先選擇基于植物的選項。選擇以更健康的方式烹制的菜肴，例如蒸、炒、烤的食物，少用油炸或油炸的食物。盡可能使用您迄今為止學(xué)到的所有信息，盡可能選擇更健康的選擇。
不要過度解釋——有時您可能會覺得選擇某些健康的食物很奇怪，或者對您喜歡但知道的食物說“不”可能對您的健康不是最好的。我們建議您在開始健康之旅時避免過度分享您立即學(xué)到的所有知識。等到人們通過問你為什么吃這個而不是那個來表現(xiàn)出好奇心和興趣. 如果您周圍的人問您問題，請隨時分享您選擇更健康選項的原因。想象其他人會如何看待您選擇營養(yǎng)豐富的食物而不是經(jīng)過大量加工和油炸的食物，這可能會讓人感到壓力。但是，如果您不提及它，其他人可能甚至都不會注意到！對他人鼓勵您并希望了解更多信息的可能性持開放態(tài)度，以便他們自己開始做出更健康的選擇。
外出就餐的其他提示：
提前查看菜單以避免在訂購時不知所措（這樣，您可以清楚地了解哪些更健康的選擇可用）
要求半份或與其他人一起用餐
選擇烤、烤或炒菜單選項與油炸
選擇更瘦的蛋白質(zhì)
選擇全谷物（例如：糙米、全麥面包、藜麥）
一邊要醬汁
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